Co je kolagen a proč je tak důležitý
Kolagen je nejrozšířenější protein v lidském těle – tvoří až 30 % všech bílkovin.
Působí jako „vnitřní lešení“, které drží pokožku, šlachy i klouby pevné a pružné.
S věkem (už od 25 let) se jeho přirozená tvorba zpomaluje.
Důsledkem může být:
ztráta elasticity pleti,
tvorba jemných vrásek,
oslabení vlasů a nehtů,
tuhost kloubů.
Dobrou zprávou je, že existuje řada přirozených způsobů, jak tvorbu kolagenu znovu podpořit.
🥑 1. Výživa: stavební kameny kolagenu
Tělo si kolagen tvoří samo – ale potřebuje k tomu správné živiny.
Zaměřte se na:
➤ Bílkoviny a aminokyseliny
Základem jsou glycin, prolin a hydroxyprolin, které tělo získává z:
vajec, ryb, kuřecího a hovězího masa,
luštěnin, tofu, spiruliny.
➤ Vitamin C
Nezbytný pro přeměnu aminokyselin na kolagen.
Najdete ho v:
kiwi, jahodách, paprice, brokolici,
šípcích a rakytníku.
➤ Zinek a měď
Podporují syntézu kolagenu a regeneraci tkání.
Zdroje: dýňová semínka, ořechy, celozrnné obiloviny.
💧 2. Hydratace: vnitřní i vnější
Kolagen potřebuje vlhké prostředí, aby se správně formoval.
Pijte dostatek vody (cca 30–35 ml na 1 kg tělesné hmotnosti).
Zařaďte potraviny bohaté na vodu – okurka, meloun, listová zelenina.
Na pleť používejte hydratační séra s kyselinou hyaluronovou nebo glycerinem, které udržují vodu v pokožce.
🌞 3. Ochrana před sluncem
UV záření je největším ničitelem kolagenu.
Každodenní ochrana je klíčová – i v zimě nebo ve městě.
Používejte:
denní krém s SPF 30+,
sluneční brýle,
lehký klobouk nebo šátek při pobytu na slunci.
🧘♀️ 4. Pohyb a krevní cirkulace
Lehký pohyb, zejména jóga, chůze nebo plavání, zlepšuje prokrvení pokožky, čímž přivádí více kyslíku a živin – právě těch, které kolagen potřebuje.
Zároveň snižuje stres, který tvorbu kolagenu brzdí.
💊 5. Doplňky stravy: ano, ale s rozmyslem
Kolagenové doplňky mohou být prospěšné, pokud jsou hydrolyzované (rozštěpené na malé peptidy, které tělo lépe vstřebá).
Hledejte produkty s obsahem:
kolagen typu I a III (pleť, vlasy, nehty),
vitamin C,
zinek a měď.
💡 Některé studie naznačují, že pravidelné užívání po dobu 8–12 týdnů může zlepšit elasticitu a hydrataci pleti.
🧴 6. Péče o pleť: aktivace kolagenu zvenku
Podpořte obnovu pleti pomocí látek, které stimulují kolagenovou syntézu:
retinol (vitamin A) – podporuje buněčnou obnovu,
peptidy – posilují strukturu pleti,
vitamin C sérum – chrání před oxidací a podporuje jas.
✨ Shrnutí: kolagen jako každodenní rituál
Podpora kolagenu není jednorázová kúra, ale dlouhodobý proces rovnováhy.
Když spojíte kvalitní stravu, hydrataci, pohyb, ochranu před UV zářením a rozumnou péči o pleť, vaše pokožka vám to vrátí – pružností, jasem i vitalitou.